Spokój po sercu, które bić przestało...

Temat: : samouk
zycia mam teraz 23 lata niespełna,staje w pozycji mankuta,a jestem ponoc takim fałszywym mankutem,mam prawa reke silniejsza,moj trening wyglada nastepujaca: pon.-rano biegam,po południu silka barki biceps po siłowni 5 min skacze ... kombinacje na tarcze słowem taka rozpiske treningu jesli bys mogł prosiłbym cie bardzo,byłbym wdzieczny dozgonnie dziekuje
Źródło: war.budo.net.pl/viewtopic.php?t=35314



Temat: Pomoc w rozpisce treningu
Witam, mam na imię Michał, to mój pierwszy post, więc witam wszystkich serdecznie. Chciałbym prosić o pomoc w ustaleniu mojego treningu. Mam 15 lat, ponad 1,8 wzrostu i ok 70kg wagi. ... żeby wyrzeźbić klatkę, brzuch, biceps i triceps. z góry dzięki za pomoc pozdrawiam
Źródło: e-gym.pl/showthread.php?t=19942


Temat: Cell Pump+hmbolon+hmb monster+scorch
MONSTER+CELL PUMP Koncowe 7dni- CELL PUMP+Nowo kupione hmb Po tym wszystkim kontynuowałbym suplementacje HMB bo jak wiadomo na działanie hmb trzeba troszke poczekać ROZPISKA PRZY DAWKOWANIU: HMBOLON 8dziennie HMB MONSTER 6dziennie SCORCH 6dziennie CELL PUMP 20g dziennie Coś zmienić?? Na koniec dodam wzrost- 185cm waga- 78kg biceps- 37,5cm Głównym celem jest zrzucenie tłuszczu z klatki piersiowej i uwidocznienie wypracowanych już mięśni Treningi...
Źródło: e-gym.pl/showthread.php?t=11454


Temat: I cykl
Mam 22 lata, 175 cw wzrostu, 65 kg. Wymiary: Biceps 36, obw. klatki 97, obw. pasa 86. Ogólnie jestem chudy i mam tylko klatkę trochę wyrobioną. Staż 6 miesięcy z małymi ... rozpiskę z odżywkami najlepiej jakieś zestawy z nazwami produktów.
Źródło: e-gym.pl/showthread.php?t=19666


Temat: 2xpand no.xplode mutant mass nitrox
[URL="http://www.telto.nazwa.pl/sklep/index.php?cPath=77"][IMG]http://www.telto.nazwa.pl/reklamy/REKLAMA_EKULTURYSTYKA.gif[/IMG][/URL] witam potrzebuje rozpiske jak jesc te odzywki oraz na jaka długosc czasu rozlozyc jedzenie ich waga 86 wzrost 180 podnosze na klate 120 biceps 40, chodze około 1.5 roku na...
Źródło: e-gym.pl/showthread.php?t=14377


Temat: Pomoc dla laika
Witam Od jakiegoś czasu ćwiczę na siłowni(niezbyt regularnie) ale teraz chciałbym się konkretnie zabrać za trenowanie. Prosił bym o ustalenie rozpiski ćwiczeń. Mam zamiar ćwiczyć 3x w tygodniu(poniedzialek, sroda, piatek). Moim celem jest pozbycie się części tkanki tłuszczowej i zyskać tkankę mięśniową oraz siłę. Prosił bym także o ustalenie diety. Krótki opis: wzrost: 183cm waga: 77kg wiek: 16 lat obwód klatki: 98cm w bicepsie: 31cm wyciskanie na klatkę: max 62kg Bardzo proszę o waszą pomoc i z góry dziękuje.
Źródło: e-gym.pl/showthread.php?t=13282


Temat: Proszę o rozpiskę dawkowania.
staz treningowy okolo półtora roku, może wiecej.. :) biceps.. hmm dawno mierzylem teraz okolo 36-37 Wycisk 95+ klatke dawno mierzylem pas rowniez.. wzrost 180-182 waga kolo 78kg.. ale rosnie. No i chyba to wszystko, aaa to glutaminy mi starczy na prawie 4tygodnie cyklu przy takiej rozpisce. A cp dokupie moze nawet w poniedzialek :) Wiec cykl zaczynam rowniez 12.05.2008 czyli w ten...
Źródło: e-gym.pl/showthread.php?t=10871


Temat: konkretny trening
w trojboju silowym ulozonego specjalnie podemnie ciezary serie i powturzenia malo tego niecwicze caly czas tak samo lecz na kazdym treningu notuje wzrost sily i nie zamierzam tego zmieniac bo nie ma sensu chodzi mi o to ze mam 4 wolne dni piatek sobote niedziele i poniedzialek chcialbym popracowac nad bicepsem i tricepsem bo wygladaja katastrofalnie plecy azeby je wzmocnic i lydki...
Źródło: e-gym.pl/showthread.php?t=2224


Temat: Błagam o pomoc!!!!!! Nie wiem co robić!!!
... pomóc to prosiłbym o dokładą rozpiske teningu (w ktory dzień,jakie ćwiczenia, jak przerwa, ile serii i powtórzeń, jakimi obciążeniami) BŁAGAM POMÓŻCIE!!!!
Źródło: e-gym.pl/showthread.php?t=8392


Temat: Potrzebny Plan zajęć :)
Witam. Potrzebuje dobrą rozpiskę na siłownie. Ćwicze już sobie rekreacyjnie 2 lata do tego boks. Na boks 2 razy w tyg. na siłownie 3-4 dni w tyg. Mam 173 cm wzrostu, waga 75 kg. Potrzebne mi jest tylko co robić dokładnie w dany dzień. Do tej pory robiłem 1 dzień: Klata + biceps 2 dzień: Plecy + triceps 3 dzień: Barki Do...
Źródło: e-gym.pl/showthread.php?t=13388


Temat: Trening na rzeźbę, rozpiska.
robić, chciałbym robic klate, biceps, triceps, w sumie to ogólnorozwojowe i wiadomo na końcu brzuchy tylko te brzuchy robić na podłodze czy dokupić ławkę? Mam 17 lat nie całe 180 cm wzrostu i ok 80 kg.
Źródło: e-gym.pl/showthread.php?t=19582


Temat: Maly cykl...
Maly cykl...   Mam prosbe do doswiadczonych ludzi, prosze o rozpiske cyklu na kreatynie i innych suplach, kasy mam sporo bo jakies 400 zl. Cykl na jakies 6-8 tyg, celem jest sila i masa. O diete dbam ale malo w niej bialka. Info o mnie: Wiek: 20 lat Wzrost: 179 cm Waga: 77 kg Biceps: 38cm Wycisk na klate: 100 kg Trenuje rok...
Źródło: sportforum.pl/showthread.php?t=178


Temat: ciężki TRENING ostra WALKA
Witam, najkrócej jak mogę przedstawiam sprawę: Treniuję na siłowni 2,5 roku, nieprzerwanie celem jest masa mięśniowa, cel ten małymi krokami udaje się osiągać (podst. dane: wzrost 176cm, waga 82,5kg. 40cm. w obwodzie bicepsa, wiek 20 lat) Od września z kolei równolegle trenuję MMA-dwa razy w tygodniu. Jaki jest problem? -JAK OPTYMALNIE POŁĄCZYĆ OBA RODZAJE TRENINGÓW, w jakie dni co trenować, a kiedy ... cel-przyrost masy mięśniowej uległ zmianie. JAK WIĘC NAJLEPIEJ TO POŁĄCZYĆ ?? Do tej pory rozpiska wyglądała tak: I tydzień ...... II tydzień pon- mma ...... pon- mma wt- grzbiet...... wt- grzbiet śr- mma...... śr- mma czw- wolne...... czw- wolne piąt- naramienne ........ piąt- klata+tricepsy sob- nogi+brzuch....... sob- bicepsy+przedramiona niedz-wolne..... . niedz-wolne Jak więc widać rozpiska rozkładała się na dwa tygodnie, ale dzięki ... treningów na masę mieśniową, o: -skomentowanie mojej rozpiski rozciągającej się na 2 tygodnie -przedstawienie dużych i małych poprawek, -czy też wasze rozwiązania jeżeli jesteście w podobnej sytuacji (łączycie treningi walki z...
Źródło: forum.fight-club.pl/viewtopic.php?t=3262


Temat: Bardzo prosze o pomoc, trening/kuracja
Witam mam 23 lata -waga 77 kg 178 cm wzrostu zacząlem kuracje i bardzo prosze doswiadczone osoby o porade, jak najlepiej to brac (dodam ze mam szybka przemiane materii) kreatyna VAULT ... przenoszenie sztangi za glowe 3x 12-8 2. Biceps: - uginania z hantlami stojac 4x 10-6 - uginania na modlitewniku ze sztanga 3x 12-8 CZWARTEK: 1. Barki: - wyciskanie hantli siedzac 4x ... góry dzieki ps:a co myslicie o o drugm dniu cwiczen plecy+ biceps jak zrobie plecy to juz mam malo sily na biceps ale widze ze niezle idzie wielkosc w takim systemie cwiczen. ogolnie chodzi o to ze w rozpisce mam tylko 2 cwiczenia na biceps i co myslicie o tym zeby robic 3 cwiczenia;] nie przetrenuje go?
Źródło: forum.dso.pl/viewtopic.php?t=1837


Temat: Moja rozpiska na pierwszy trening
Witam Zapisałem się na siłownie bylem już 3 razy celem rozgrzewkowym gdzie ćwiczyłem wszystko po trochu niewielkimi ciężarami, od tego tygodnia zamierzam zacząć normalny trening. Dostałem rozpiskę od znajomego który to ciwczy już dłuższy czas ma swojego trenera i on ustalił mu taki trening jak będzie poniżej zamieszczony na rozpisce. Mam pytanie czy dla mnie (mam 20 lat 179cm wzrostu 65kg wagi, ... skos(sztangielki) 4x10 3.Rozpiętki3x10 4. Sztangielki – na stojąco(biceps) 4x10 5. Francuskie do czoła – kładziesz się na ławce i ściągasz sztange do czoła(na tricepsa)3x10 6. Modlitewnik (biceps)4x10 środa 1.Drążek-podciaganie 4x max ... na bicepsa 4x10 6. Wyciskanie na poręczach 4xmax
Źródło: e-gym.pl/showthread.php?t=18808


Temat: Problem z klatą
wątku moją rozpiske: najpierw moje dane-staż 27 miesięcy, na początku (gdy miałem 17 lat) ważyłem 67 kg, teraz ponad 83 kg, wzrost 176 cm, w obwodzie bicepsa wybiła mi 40, a ... w następnym tygodniu wszystko tak samo ALE zamiast klaty biceps+przedramiona a zamiast naramiennych nogi... Jasne można się dopieprzyć żę mój cały mikrocykl to pełne 2 tygodnie a nie standardowy tydzień, ale...
Źródło: e-gym.pl/showthread.php?t=22226


Temat: Plan treningowy na mase
Rozpiska na Mase Plan 6 tygodniowy prosze o ocene Wiek 24 lata Wzrost 172 Waga 75 kg Zawartosc tluszczu 20% (mierzona waga lazienkowa wiec mniej dokladnie) Staż na siłowni poł roku ... pozioma 4x8 Przenoszeni sztangielki w leżeniu 4x8 Rozpiętki na skośnej leżeniu 4x8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3x8 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x8 Uginanie ramion ze sztangielkami suspinacja nadgarstka...
Źródło: e-gym.pl/showthread.php?t=16049


Temat: rozpiska na rzeźbe...../pomocy/
to tak waga : 90kg, wzrost : 188cm.... biceps:38cm klata:113cm pas:94cm wiek:17lat chyba jest z czego rzeźbić to zajmę sie rozpiską.... jeszcze dieta..... chodze do szkoły i nie wiem czy mi...
Źródło: e-gym.pl/showthread.php?t=15008


Temat: Indywidualna pomoc w ogarnięciu treningow
Witam nazywam sie Michał mam 23lata Od X lat chodziłem na siłownie, lecz miałem bardzo wiele przerw i to kilkuletnich. :/ Ostatnio powróciłem na siłownie. Zaczynam z takiego poziomu: Wzrost 170 Waga 92 KG Biceps ok. 41 Siła klatka ostatnio jak sprawdzałem to 93 kg podniosłem kilka razy co nie sprawiło mi problemu ( nie mam więcej nakładu) Potrzebował bym rozpiski jak ... 12 + rozpietki 3-4serie 15-12 Biceps : O kolano 3serie 12 pow młotki 3ser 12pow gryfem łamanym 3ser 12 pow Barki: sztanga 4ser 12 pow z tyłu, 4ser 12 pow z...
Źródło: e-gym.pl/showthread.php?t=26968


Temat: Wycisk na klate...
  wzrost: 190cm waga: 94kg wiek: 19 biceps: 42-44 staż: 2 tyg Na maksa niewiem, budowe mam wrodzono, kombinuje cos z rzezbo :] macie jakos dobro rozpiske ?
Źródło: peb.pl/showthread.php?t=21300


Temat: Push&Pull
Push&Pull Opis ogólny: Jest to jeden z treningów dzielonych. Ogólnie przyjmuje on wartość Push: Klatka/Barki/Triceps (dodatkowo Łydki) oraz Pull: Nogi/Plecy/Biceps (dodatkowo Przedramiona). Wykorzystuje on zależność ćwiczeń złożonych (Przysiadów, Wyciskań, MC) podczas ... Rozpiska ćwiczeń: Push: - wyciskanie sztangi 4x12-6 - wyciskanie hantli skos „+” 3x10-6 - wyciskanie sztangi/hantli siedząc 3x10-6 - wznosy hantelek bokiem 3x14-10 - pompki na poręczach 4x12-10 - wspięcia na ... maszynie lub wiosłowanie na MC). UWAGA! Nie należy łączyć przysiadu z MC podczas jednej sesji treningowej. Brzuch według upodobań. Rozpiska tygodniowa: Plan pod względem rozbudowy masy oraz samoczynnie siły (nie zalecany ... się przy przełamaniu stagnacji oraz przy zdobywaniu masy mięśniowej. Odczuwa się również przy nim wzrost siły lecz wynika to głównie z przyłożenia nacisku na ćwiczenia złożone. Opracował: Lucjusz [ Dodano: 2009-07-01,...
Źródło: forum.fight-club.pl/viewtopic.php?t=2690


Temat: Smoke / Dziennik - Shotgun workout
Łydka - 43 Waga - 87 Wzrost - 182. Uf. Suche fakty są? Są. Czas na wypiskę z 3 treningów, które dotąd przeprowadziłem. Dzisiaj czeka mnie 4 i zarazem ostatnia sesja...
Źródło: body-factory.pl/showthread.php?t=2373


Temat: lekki tuning dzialajacego planu
Dzien dobry Panowie, a raczej dobry wieczor. Moj staz: Rok z przerwami Wzrost/waga: 180/ 86kg (dosc czystej masy) Na nizej podanej rozpisce przejechalem ostatnie pelne 5 tygodni: [quote] Przerwy miedzy cwiczeniami i seriami 2 minuty. NIE: Plecy + Biceps - Martwy ciag 12, 10, 8, 6, 4 - Wioslowanie sztanga nachwyt 3x8 - Szrugsy sztanga 3x 14 - Drazek szeroki nachwyt 3x ... tylnych czesciach nog sa wlasnie po nich niz klasycznych. Zreszta na zwykle przysiady przyjdzie czas gdy sie wezme za fbw. [quote] PIA: Klatka + Biceps - Wyciskanie sztangi lawka prosta 8, ... Rozpietki jak dla mnie musza byc, tak jak klatka nie moze byc scisnieta. Do bicepsa dodaje drazek, na dojebke i wogole na dokladke bo chociaz akurat daleko mi od podniecania sie...
Źródło: e-gym.pl/showthread.php?t=17214


Temat: Nogi i ich lekcewazenie...
wyciskanie sztangi z tyłu tylko do poziomu głowy (za czym idzie wzrost ciężaru, którego nie jest się w stanie podnieść przy pełnym zakresie ruchu). Właściwie stosowane przysiady z lekką progresją ciężaru ... nakierunkowany na rozwój masy mięśniowej konsekwentnie powoduje wzrost ogólnej wagi ciała. Zatem z każdym dniem, za każdymi postępami w "masówce", nasze nogi muszą dźwigać coraz większy ciężar. Obudowanie stawów kolanowych mięśniami ... i od tej reguły nie ma odstępstw. Trening W zależności od stopnia zaawansowania i stażu treningowego można rozpatrywać różne warianty treningów masowych nóg. Zanim jednak zajmiemy się konkretnymi rozpiskami - trochę...
Źródło: e-gym.pl/showthread.php?t=15189